Mengapa pelari perlu mengangkat berat

Kandungan

Sekiranya anda lebih banyak pengetam lebuh raya daripada tikam gim, anda mungkin melangkau ke arah pemanduan bulanan saya dan mengetuai terus Tim DonLajur kardio. Tetapi bulan ini saya bercakap secara khusus kepada pelari, penunggang basikal, penunggang dan orang lain yang lebih suka sesi kardio yang panjang. Kerana saya tahu bagaimana anda boleh menjadi lebih leaner, lebih kuat dan lebih cepat dalam disiplin yang anda pilih. Dan ya, jawapannya terletak dalam latihan kekuatan. Jadi, sekiranya anda membenci pemikiran yang terperangkap di dalam sebuah logam mengangkat gim, bawa dengan saya. Anda mungkin terkejut dengan manfaat yang ditawarkannya.Dapatkan lebih cepatApa sahaja jarak anda, latihan kekuatan akan membuat anda lebih cepat kerana peningkatan kekuatan kaki dan kecekapan yang lebih tinggi dalam menggunakan tenaga dan oksigen, atau, dalam istilah pelari, peningkatan VO2 max. Penyelidikan pada atlet daya tahan yang memperkenalkan latihan kekuatan ke dalam latihan mereka mendapati peningkatan 5% dalam ekonomi berjalan dan kenaikan 21.3% yang menakjubkan pada masa mereka boleh berjalan pada kelajuan aerobik maksimum mereka.Kurangkan lemak Kebanyakan tenaga yang dibakar di dalam badan berpunca daripada kadar metabolisme anda, yang dipengaruhi oleh kadar otot tanpa lemak anda kepada lemak badan. Lemak badan melambatkan kadar dan menghasilkan bahan yang membuat anda gemuk, termasuk aromatase (yang mengubah testosteron menjadi estrogen) dan adipokin (yang melambatkan metabolisme). Tisu otot lean meningkatkan metabolisme, jadi untuk menjadi pelari yang lebih baik - dan mempunyai badan yang lebih baik - anda mahu lebih banyak otot dan kurang lemak.Mencegah kecederaanLatihan kekuatan akan menghilangkan kecederaan yang membingungkan dan membantu anda memperbaiki ketidakseimbangan struktur yang meningkatkan risiko kecederaan dan membawa kepada corak pergerakan yang tidak cekap. Sebagai contoh, obelektik medan vastus (VMO) adalah pautan lemah yang lazim dalam quad, dan anak lembu yang lemah dianggap menyumbang kepada kesakitan. Latihan berat badan juga boleh mengurangkan kesakitan kronik dan meminimumkan rasa sakit dan ketidakselesaan sendi dari terus menerus mengetuk turapan. Latihan kekuatan berat mencetuskan sintesis protein dalam tisu penghubung dan juga meningkatkan kekuatan tulang.Pemandu seks yang lebih tinggiTerdapat bukti bahawa kesihatan reproduktif boleh menderita sebagai akibat daripada latihan ketahanan: kajian baru-baru ini di Jurnal Eropah Fisiologi Gunaan mendapati bahawa latihan ketahanan yang kuat menyebabkan testosteron rendah dan penurunan tahap hormon seks pada lelaki. Latihan kekuatan meningkatkan tahap hormon ini dan mengimbangi tekanan oksidatif dari kortisol dan hormon-hormon katabolik yang berkaitan yang menyebabkan keradangan dan kerosakan kepada organ-organ pembiakan.Kesihatan yang lebih baikPara saintis telah mengambil berat tentang kesan negatif kesihatan terhadap latihan ketahanan kerana tekanan fizikal harian yang menyebabkannya - ia telah terbukti menghasilkan tahap tekanan oksidatif yang tinggi, yang boleh mengakibatkan keradangan kronik. Latihan kekuatan membantu anda mengelakkan kesan melemahkan tekanan ini. Program latihan kekuatan sederhana hingga berat telah ditunjukkan untuk meningkatkan tahap antioksidan dan mengatasi tekanan oksidatif dengan meningkatkan testosteron badan anda dan mengurangkan kortisol, menjadikan anda lebih sihat, lebih kuat dan lebih cepat.Dapatkan nasihat, dapatkan kursus dan beli makanan tambahan di charlespoliquin.com.

Untuk lebih banyak nasihat pakar, dapatkan majalah. Langgan sekarang dan kami akan memberikan anda lima isu untuk £ 5.

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda