Mengapa Duduk Jangan Beri Anda Enam-Pek

Ia adalah salah satu mitos latihan yang paling degil di luar sana - yang melakukan beribu-ribu tempat duduk adalah cara untuk mendapatkan enam pek. Sebenarnya, enam bungkus dibuat di dapur, bukan gym, dan menghancurkan sit-up yang banyak akan berkemungkinan akan menyebabkan sakit belakang lebih rendah daripada enam pek.

Kami bercakap dengan Connor Minney, jurulatih Bootcamp dari Barry, atas alasan mengapa sit-up bukan jalan pintar untuk abs absen - dan apa sebenarnya.

Adakah sit-up membawa kepada enam pek?

Tempat duduk sebenarnya adalah senaman abs berkesan yang boleh anda lakukan. Melakukan 100 orang duduk setiap hari tidak akan mengubah badan anda sedikit.

Bagaimana anda mendapat enam pek?

Anda tidak akan melihat abs anda jika ada lemak badan di jalan, jadi anda perlu menyemak diet anda - itulah nombor satu perkara. Sebaik sahaja anda kehilangan berat badan anda boleh mula melihat abs anda, maka ia adalah mengenai latihan teras dan membangunkan otot.

Walaupun anda mempunyai lemak badan, penting untuk mempunyai teras kuat. Obliques dalaman anda, spinae erector, perut melintang - ia adalah otot yang tidak dapat dilihat, tetapi anda tidak akan melihat enam pek itu kecuali teras anda kuat.

Jadi sebaik sahaja anda telah menyusun diet anda, latihan apa yang harus anda mulakan?

Anda harus bermula dengan mengembangkan teras dari dalam ke luar, dan perkara terbaik untuk teras dan melihat abs anda adalah latihan kompaun. Deadlifts, squats dan press overhead melibatkan setiap otot di teras anda. Itulah yang saya cadangkan - melainkan anda seorang pemula yang lengkap. Dalam hal ini terdapat latihan untuk teras dan abs yang boleh anda lakukan di rumah. Sebagai contoh, memegang jawatan seperti papan dan papan sebelah. Mereka menguatkan otot teras yang mengelilingi tulang belakang.

Bagi pemula, papan adalah perkara yang sangat mudah dan boleh diukur yang boleh mereka lakukan. Bertujuan untuk menahannya selama 30 saat pada mulanya, dan terus berlatih supaya anda dapat memegangnya lebih lama dan lebih lama.

Terdapat banyak cara untuk memegang papan - di lengan bawah anda, atau papan yang tinggi di tangan anda, atau papan sebelah di tangan atau siku anda. Atau anda boleh berbaring di belakang anda dan memegang longgar atau "hidangan". Terdapat banyak latihan yang boleh anda lakukan dengan hanya berat badan anda, atau dengan gelang dumbbell atau rintangan.

Apabila anda perlu mengambil inti dan abs anda ke peringkat seterusnya, itulah apabila anda akan menggunakan barbell untuk latihan kompaun yang akan mengukir dan membentuk otot anda.

Lihat enam En Pack Diet: 27 Makanan Yang Akan Membantu Menunjukkan Latihan AbsAbs Anda Untuk Gym: Litar untuk Abs Upper, Lower Abs, dan Obliques dan CoreThe Sit-Up Katak Adakah Pembunuhan Di Abs

Bagaimana anda bekerja pada otot-otot yang cetek?

Anda perlu memukul teras dari sudut yang berbeza. Sebagai contoh, apa-apa yang berbaring di belakang anda dan menggerakkan kaki anda akan memukul abs bawah. Untuk obliques anda mahu beralih ke sebelah.

Seringkali anda boleh melakukan senaman yang sama dan condongkan badan anda - jadi jika anda berguling sedikit ke sisi dan melakukan kenaikan kaki, anda akan memukul obliques anda. Sekiranya anda berbaring di bahagian belakang dan lakukan kaki menaikkan anda memukul abs yang lebih rendah. Latihan sama, bahagian badan yang berlainan. Sudut, sudut, sudut.

Adakah sit-up benar-benar keluar kemudian? Atau bolehkah mereka dilakukan dengan cara yang berkesan?

Anda boleh melakukan sit-up, tetapi lakukannya tepat pada akhir senaman anda, kerana latihan abs kurang berkesan, dan gunakan variasi. Berbaring di belakang anda, dengan kaki anda di atas lantai dan tangan di sisi anda. Duduk sepanjang jalan supaya punggung anda lurus, kemudian mengawal keturunan anda. Itulah satu sit-up.

Kemudian cuba bawa kaki anda ke atas, bengkok pada lutut supaya kaki yang lebih rendah adalah serenjang ke lantai, dengan siku anda lebar, dan keriting sehingga siku anda menyentuh lutut anda. Kemudian apabila anda menurunkan lagi, cuba memanjangkan satu kaki keluar, dan bawa kaki kembali apabila anda duduk.

Terdapat banyak variasi masalah, yang menggunakan kaki anda, atau sudut yang berbeza. Jika anda benar-benar perlu duduk, fikirkan peralatan dan sudut apa yang anda mungkin gunakan untuk kelebihan anda.

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda