Kenapa Anda Perlu Berikan Kesan Berlakunya A Try

Walaupun anda mungkin mempertimbangkan untuk berlatih dan mengamalkan kesedaran untuk menjadi aktiviti yang sangat berbeza, terdapat banyak tumpang tindih dalam manfaat yang kedua-duanya dapat menyediakan. Kedua-duanya, memberi peluang kepada anda untuk beristirahat dari keriuhan kehidupan sehari-hari, dan jika anda berjuang dengan kesunyian meditasi, anda mungkin dapati bahawa berlari adalah cara yang lebih berkesan untuk berbuat demikian daripada meditasi tradisional.

Kesedaran berjalan boleh dilihat sebagai menggunakan berjalan anda sebagai peluang untuk mengetepikan apa sahaja yang lalu mengganggu anda, mengabaikan sebarang masalah masa depan yang berpotensi dan hanya pada masa sekarang. Ia adalah satu aktiviti yang boleh memberikan banyak rangsangan kepada kesihatan mental anda kepada fizikal anda, memberikan anda alasan untuk dinikmati - dan juga berharap - berlari yang melampaui sekadar kehilangan berat badan atau meningkatkan kecergasan anda.

"Orang sering berjuang untuk mencari motivasi untuk keluar untuk berlari, menghampirinya dengan pandangan bahawa mereka lebih suka melakukan sesuatu yang lain atau mereka hanya melakukannya kerana mereka fikir mereka sepatutnya mendapat manfaat fizikal," kata psychotherapist Michelle Shanley , yang bekerja dengan penjual gear SportShoes.com.

"Perspektif negatif ini tidak memotivasi. Sebaliknya, pendekatan berlumba-lumba dengan sikap 'Saya ingin memberi saya rehat, bersambung dengan badan saya, meningkatkan kesejahteraan saya dan menawarkan diri saya sendiri untuk menghargai persekitaran saya'. Yang memberikan peluang sebagai peluang positif, bukannya halangan. "

Bagaimana Memulakan Running Mindful

Untuk tujuan pertama anda berjalan lancar, Shanley mengesyorkan menukar laluan anda, atau jika anda perlu berpegang pada laluan biasa anda, sekurang-kurangnya jalankan sebaliknya.

"Ini akan menjadi peringatan yang berterusan kepada anda bahawa larian ini berbeza, dan membantu anda memikirkan pemandangan dan bunyi yang berbeza yang anda perceive," kata Shanley.

Shanley juga mengesyorkan untuk memeriksa di dalam badan anda sebelum anda mula berlari.

"Ambil beberapa saat sebelum anda mula melihat bagaimana otot anda berasa," kata Shanley. "Perhatikan jika bahu anda terasa ketat atau jika kaki anda berat dari jangka masa sebelumnya. Anda mungkin menyedari perasaan bertenaga atau letih. Biarkan diri anda melakukan ini tanpa berating diri dengan apa-apa cara, tetapi menggunakannya untuk meningkatkan kesedaran anda. Ulangi proses ini apabila anda kembali dari jalan anda, pastikan untuk melihat sebarang perbezaan. "

Lihat yang berkaitan Tiga Latihan Kesedaran Untuk Mencuba Cara Untuk Mengerjakan Bagaimana Minum Pemikiran Dapat Membantu Anda Memelihara Kehidupan Anda Minggu Ini Kesedaran Kesihatan Krismas: Cara Menggunakan Running Untuk Membantu Kesihatan Mental Anda

Mengenali badan anda juga akan mempunyai manfaat untuk membolehkan anda menetapkan sasaran yang penuh perhatian untuk berjalan anda berdasarkan pada perasaan anda.

"Peningkatan kesedaran tubuh membolehkan kita mendengar apa yang kita katakan oleh badan kita," kata Shanley. "Apabila anda menjadi lebih mahir dalam melakukan ini, anda belajar menyesuaikan larian anda berdasarkan maklumat ini, bukannya menetapkan matlamat anda yang mengabaikan perasaan anda pada hari itu."

Mendengarkan badan anda semasa jangka masa anda juga dapat membantu anda mengelakkan cirit-birit berubah menjadi kecederaan serius. Seperti yang anda terbiasa dengan bagaimana tubuh anda dirasai pada peringkat berlainan, anda boleh mengenal pasti sakit dan rasa sakit yang normal, dan ini mungkin menjadi masalah yang berpotensi.

Sudah terlalu mudah untuk menjadi keras pada diri anda semasa berlari jika anda tidak melakukan seperti yang anda harapkan, menumpukan pada pemikiran negatif seperti betapa kerasnya rasa yang dirasai atau seberapa jauh masa sasaran atau kadar anda. Ini adalah satu isu yang boleh menjejaskan anda di luar rutin senaman anda, sudah tentu, dan Shanley menyarankan bahawa mengambil pendekatan yang penuh perhatian boleh membantu anda menangani negatif ini.

"Kami sering menjadi pengkritik yang paling keras dan mentaliti ini boleh menjadi toksik untuk kesejahteraan keseluruhan kami," kata Shanley. "Kesedaran dan penerimaan memberikan tonik kepada ini dan berjalan memberikan peluang yang ideal untuk melatih otak anda untuk menjadi lebih baik kepada diri sendiri. Ini adalah amalan yang tidak hanya memberi manfaat kepada anda ketika berlari, tetapi juga akan memberi manfaat kepada kesejahteraan keseluruhan anda.

"Gambar pokok besar di sebelah sungai yang lembut. Setiap beberapa saat, daun perlahan-lahan mengapung dari pokok itu, mendarat di sungai dan perlahan mengalir ke hilir. Setiap kali anda mengalami pemikiran yang tidak membantu, gambarkanlah ia menetap di daun dan terapung.

"Menerima bahawa anda mempunyai fikiran ini sambil mengetahui bahawa anda tidak perlu menginternalisasi mereka membolehkan anda merasa semakin berkuasa dan berautonomi."

Walaupun ramai yang menganggap salah satu kehendak yang dikehendaki adalah bahawa anda dapat menjauh dari teknologi, anda juga boleh menggunakan teknologi untuk membantu anda membiasakan diri dengan idea itu. Aplikasi Nike + Run Club telah bekerjasama dengan aplikasi mindfulness Headspace untuk menyediakan satu siri pemikiran yang penuh perhatian, di mana pengasas bersama Headspace Andy Puddicombe bercakap anda melalui proses.

Saya memberikan "End Of Day Run Dengan Headspace" yang dipandu menjalankan percubaan pada aplikasi Nike + Run Club, di mana Puddicombe dan Nike menjalankan jurulatih Chris Bennett membincangkan cara menjalankan mindfully untuk melepaskan tekanan hari itu. Ini berputar sekitar memusatkan perhatian pada badan dan pemukul kaki khususnya sebagai cara untuk menyeret pemikiran anda kembali ke masa sekarang apabila anda mendapati diri anda mula memikirkan kerja atau kebimbangan yang lain. Sekiranya anda tidak pasti bagaimana untuk berjalan lancar dan menghargai idea yang diambil melalui langkah demi langkah, larian berpandu ini, yang semuanya percuma di apl Nike, adalah tempat yang bagus untuk bermula.

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda