Kenapa Anda Perlu Memastikan Jurnal Latihan

Adakah anda menyimpan diari latihan? Jika tidak, anda membuat kesilapan besar - ia adalah bahagian penting dalam apa yang diperlukan untuk membina badan yang lebih besar, lebih kuat dan lebih leaner. "Untuk hasil fizikal yang terbaik, anda mesti menyimpan rekod terperinci mengenai latihan anda," kata Nick Mitchell, pengasas prestasi gim gim global Ultimate Performance. "Anda mungkin dapat mengingat berapa banyak berat badan yang anda angkat pada latihan kegemaran anda minggu lepas, tetapi tidak mungkin anda akan ingat ini untuk setiap senaman dalam program anda."

Yang kurang berkemungkinan ialah anda dapat mengingati betapa baiknya teknik anda atau betapa mencabarnya anda menemui berat tertentu semasa set yang diberikan.

"Rakaman latihan anda boleh menjadi sangat motivasi kerana ia membolehkan anda melihat kembali kemajuan yang telah anda buat dan menetapkan matlamat untuk latihan yang akan datang," kata Mitchell. "Tujuan jurnal latihan anda adalah untuk mendokumenkan kemajuan anda, bukan untuk menarik minat orang ramai. Mengekalkan diri dengan penambah tambahan yang dilakukan dengan teknik yang meragukan tidak membantu anda, dan apabila anda akhirnya melengkapkan teknik dengan teknik yang tepat, anda akan gagal melihat kemajuan anda dan berfikir anda telah melanda dataran tinggi. "

Memulakan Jurnal Latihan Anda

Anda boleh merakam latihan anda dengan pen dan kertas atau menyimpan versi digital menggunakan telefon bimbit atau tablet anda. "Hanya gunakan telefon atau peranti lain jika anda mempercayai diri anda supaya tidak terganggu oleh aplikasi lain," kata Mitchell. "Sebelum setiap latihan, menghabiskan masa lima hingga sepuluh minit untuk mengkaji semula persembahan sebelumnya. Apabila ini selesai, tetapkan sasaran yang realistik untuk setiap latihan di hadapan. "Berikut adalah beberapa contoh.

Sasaran 1: Meningkatkan berat badan

Jika anda menyiapkan sasaran rep dengan berat yang diberikan dan gembira dengan teknik anda, anda perlu memutuskan berapa besar peningkatan untuk membuat. Anda harus mendasarkan keputusan ini ke atas jumlah wakil yang anda rizab di atas angka sasaran pada set sebelumnya. Bersedia untuk menyesuaikan sasaran rep jika berat tersedia seterusnya akan menjadi terlalu besar.

Sasaran 2: Lakukan lebih banyak wakil dengan berat yang sama

Jika anda gagal melengkapkan sasaran rep pada set terakhir anda dengan berat yang diberikan, maka anda harus mengulangi berat yang sama dan bertujuan untuk lebih banyak wakil.

Sasaran 3: Kurangkan berat badan

Jika anda terlalu bercita-cita tinggi dengan pemilihan berat badan anda atau tidak berpuas hati dengan teknik anda, maka anda harus mengurangkan berat badan dengan jumlah yang sesuai.

Lihat berkaitan Bagaimana Cara Memilih Berat Hak Bagaimana Cara Dapatkan (Dan Tetap) Tergerak Untuk Bekerja OutHow Untuk Membina Otot

Menjaga Jurnal Latihan Anda

Sebaik sahaja anda telah mengenal pasti matlamat atau matlamat anda untuk sesi yang akan datang, perhatikan tarikh dan masa, kemudian buat apa-apa nota tambahan mengenai faktor-faktor yang boleh menjejaskan prestasi anda, seperti tidur yang kurang baik, merasa di bawah cuaca atau latihan di gim lain. Semakin banyak nota yang anda buat, anda akan mendapat maklumat yang lebih baik untuk menganalisis sesi dalam konteks.

Bagi merakam butiran latihan, anda perlu menangkap maklumat yang akan memberikan pandangan berharga ke dalam prestasi anda. Selepas setiap set, rekod nama latihan, jumlah berat yang diangkat, bilangan wakil selesai dan bagaimana perasaan anda.

Sebagai contoh, jika anda menamatkan jumlah sasaran anda dari satu langkah yang diberikan dan berasa seperti anda mempunyai lebih banyak tangki, buat nota berapa banyak wakil tambahan yang boleh anda selesaikan dengan teknik yang betul, kemudian tulis "INC W" sebagai ambil perhatian untuk meningkatkan berat badan apabila anda melakukan langkah ini. Jika anda bergelut, tulis nombor rep yang mana anda telah mencapai kegagalan atau terpaksa meninggalkan set dengan "F" di sebelahnya, dengan nota sama ada "DEC W" (penurunan berat badan), "DEC R" ) atau "REP R" (pengulang ulangan). Anda boleh menggunakan anak panah atas atau bawah dan bukannya INC dan DEC jika anda lebih suka, atau buat kod anda sendiri untuk merekodkan latihan anda dengan cepat.

Sebaik sahaja anda mula mengambil nota, anda akan kagum dengan betapa bergunanyanya - dan betapa pentingnya ia menjadi cepat - untuk latihan yang berjaya. Jurnal anda akan menjadi senjata yang banyak digunakan dalam arsenal yang membakar lemak dan otot anda.

Ini adalah ekstrak yang diedit daripada Prinsip Reka Bentuk Program Membina Otot: Ensiklopedia UP Latihan Pribadi Volume 1 oleh Nick Mitchell dan Jonathan Taylor. Ia kini boleh didapati di amazon.co.uk

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda