Adakah kardio merosakkan keuntungan otot saya?

Kandungan

Adakah anda mengelakkan kardio di semua kos? Ramai lelaki yang berusaha untuk berkemas di otot lakukan, terima kasih kepada kepercayaan yang dipegang secara meluas bahawa ia meletakkan tisu otot dalam keadaan katabolik, yang bermaksud ia akan memakan keuntungan pada keuntungan yang diperolehi. Tetapi sebenarnya anda tidak perlu takut cardio, menurut kajian yang dilakukan di Mid Sweden University di Östersund.

Para penyelidik tidak hanya mahu menguji sama ada kardio akan mengurangkan saiz otot tetapi juga sama ada mereka berteori, sebenarnya ia boleh 'mendapatkan hipertropi otot yang lebih besar daripada latihan rintangan sahaja'. Lebih mudah, mereka fikir menambah kardio untuk latihan berat badan boleh meningkatkan saiz otot, tidak mengurangkannya. Untuk mengetahui mereka mendapat sekumpulan mata pelajaran untuk melakukan latihan extensor lutut unilateral lima minggu. Mereka melakukan kitaran selama 45 minit dengan satu kaki, dan ditambah pula dengan sambungan lutut konsentrik yang eksentrik, yang dilakukan dalam empat set tujuh wakil pada 75-80% dari max one-rep mereka. Kaki yang lain hanya tertakluk kepada sambungan lutut.

Selepas lima minggu, saintis kemudian menggunakan pengimejan resonans magnetik (MRI) untuk menilai kawasan dan jumlah quadriceps femoris (otot di bahagian depan kaki) dan biopsi daripada vastus lateralis (di sebelah kaki) untuk menentukan kawasan keratan rentas serat otot itu sendiri. Di kaki yang melakukan kedua-dua latihan kardio dan kekuatan, jumlah kuadrateps femoris meningkat sebanyak 14% manakala di kaki yang melakukan latihan kekuatan sahaja ia meningkat hanya 8%. Saiz serat otot dalam vastus lateralis meningkat sebanyak 17% dalam kaki yang melakukan latihan kardio dan kekuatan, berbanding dengan 9% pada kaki berketumpatan. Para penyelidik membuat kesimpulan bahawa kardio yang digabungkan dengan latihan kekuatan menunjukkan 'peningkatan yang lebih kuat dalam saiz otot berbanding latihan kekuatan sahaja'.

Mengapa ini? Terdapat beberapa penjelasan yang mungkin. Pertama, cardio adalah cara yang cepat dan cekap untuk meningkatkan jumlah kapilari (saluran darah kecil) yang melalui rangkaian otot. Meningkatkan jumlah mereka dan anda meningkatkan keupayaan tubuh untuk mengangkut oksigen, nutrien dan hormon untuk bekerja atau pulih otot. Cardio juga telah ditemui untuk meningkatkan sensitiviti insulin, yang bermakna ia menjadikan badan anda lebih berkesan dalam memproses karbohidrat sehingga kadar karbohidrat dan asid amino lebih tinggi diambil ke dalam otot, yang membawa kepada pertumbuhan yang lebih besar. Akhirnya, meningkatkan kecekapan sistem kardiovaskular juga bermakna anda pulih lebih cepat di antara set dan oleh itu mempunyai kapasiti senaman keseluruhan yang meningkat, yang boleh memuatkan otot di atas tahap kebiasaan mereka dan merangsang pertumbuhan otot.

Jadi tambah beberapa kardio untuk latihan kekuatan anda dan jangan bimbang tentang hal itu mempunyai kesan buruk pada otot anda - sebenarnya, keuntungan anda sebenarnya dapat dipercepat.

Ross Edgley adalah ahli sains sukan di The Protein Works. Tekan di sini untuk maklumat lanjut.

Untuk melanggan Kecergasan Lelaki, pergi ke sini, atau muat turun isu digital di sini.

 

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda