Ya, Anda Boleh Mengandung Dan Masih Mempunyai Kehidupan

Buat peralihan untuk ibu bapa semasa masih hidup kehidupan yang anda cintai. Ya, mungkin ...

Jika kehidupan anda digunakan untuk mengelilingi mojitos pada malam Jumaat dan titisan kafein harian, mengetahui anda mengandung boleh meninggalkan anda tertanya-tanya bagaimana anda masih akan merasa seperti anda selama sembilan bulan akan datang. Malah, keputusan mudah tiba-tiba menjadi sangat besar (bolehkah saya terus berlari?) Adakah saya sebenarnya hidup tanpa wain?). Kehilangan kawalan tubuh anda dan mengubah gaya hidup anda untuk menampung bayi anda yang semakin meningkat boleh mengambil sedikit masa untuk digunakan.

Tetapi kehamilan tidak perlu bermakna hilang - ia hanya soal pendekatan. Dengan kata lain, berhenti memikirkan apa yang tidak boleh anda lakukan dan mula menikmati apa yang anda boleh.

Minum semasa mengandung

Jika anda perjuangkan untuk mengenang hujung minggu (OK, mari kita akui, walaupun malam minggu) yang tidak memanjakan dengan gelas merah yang santai, maka sembilan bulan kekurangan mungkin menjadi prospek menakutkan.

Ketua Pegawai Perubatan untuk UK mengesyorkan bahawa jika anda hamil, atau merancang untuk menjadi hamil, pendekatan yang paling selamat adalah tidak minum alkohol sama sekali, untuk menjaga risiko bayi anda sedikit.

'Anda boleh menemui seorang Virgin Mary dan bir halia yang lebih menarik

Anda mungkin tidak suka minum semasa mengandung. Kadang-kadang, loya, keletihan dan keinginan untuk menjadi sihat mungkin boleh meletakkan wanita paling penyayang alkohol semasa mengharapkan, atau anda mungkin mendapati Virgin Mary dan bir halia lebih menarik.

Tetapi jika sukar, cari perkara lain untuk membantu anda berehat, seperti menonton siri terbaru Netflix panas. 'Otak anda mengambil masa kira-kira enam minggu untuk memecah tabiat, jadi teruskan rutin baru anda untuk masa yang lama dan anda akan mula mengidamkan rawatan petang baru anda,' kata psikologi Dr Sandra Wheatley.

Berikut adalah 20 minuman tanpa alkohol yang terbaik untuk sup semasa mengandung anda.

Latihan kehamilan

Sama ada anda seorang fanatik senaman atau sejenis gadis berenang santai, mengandung sering mencetuskan kebingungan berolah raga. Walaupun anda mungkin tidak mahu menggantung jurulatih anda sepenuhnya, atau anda tidak mahu melakukan apa-apa yang mungkin menyebabkan bayi anda semakin berisiko.

Sekitar 30 minit senaman lembut empat kali seminggu adalah ideal - ia sebenarnya boleh mengurangkan risiko komplikasi kehamilan, seperti diabetes gestasi, menurut penelitian oleh Johns Hopkins University. Sebelum anda terjun, er, lunges, pertimbangkan berapa banyak yang anda lakukan sebelum ini.

'Anda tidak perlu mengambil rutin baru atau menolak diri sendiri,' kata ahli kecergasan pra dan postnatal, Joanna Helcke, dari Zest4LifeUK. 'Badan dan sendi anda lebih longgar kerana relaxin hormon kehamilan, jadi elakkan daripada bersentuhan dengan sukan dan latihan intensiti tinggi, seperti skuasy, kerana mereka boleh menyebabkan kecederaan,' katanya. Anda tidak mahu terlalu panas, sama ada dengan begitu nada sesi anda dan memilih latihan lembut, seperti joging ringan, berenang atau berjalan pantas.

10 DVD kecergasan mengandung terbaik

Mendapatkan rehat yang cukup

Jika idea anda malam yang baik adalah untuk menunaikan fajar dan menghabiskan hujung minggu anda pulih, anda boleh mengharapkan peralihan rutin. Walaupun anda tidak zonked pada jam 10 malam, anda mungkin dapat menemui naluri bersarang anda dalam apa juga cara, menjadikan anda lebih cenderung untuk tinggal di rumah.

'Pada malam hari, berikan kawan-kawan kepala bahawa anda akan pergi lebih awal daripada biasa'

Tetap berpesta tetapi, jika anda berjuang untuk bersaing dengan rakan-rakan anda sekarang ada benjolan di belakangnya, jangan berasa buruk. 'Memakai kasut yang tidak membuat anda mahu menangis selepas satu jam, dan memberi kawan kepada kepala yang anda akan keluar lebih awal daripada biasa akan mengambil tekanan,' kata ahli psikologi Gladeana McMahon.

Sekiranya anda tidak dapat menghadapi kerisauan biasa anda, beritahu kawan anda berapa banyak yang anda masih ingin menghabiskan masa dengan mereka, kemudian tentukan alternatif. Tanya jika mereka mahu datang untuk makan malam, atau mencadangkan lawatan pawagam atau minum petang.

Berapa banyak kafein yang boleh saya miliki semasa kehamilan?

Apabila anda berhadapan dengan mesyuarat kerja yang membosankan atau meresap selepas tidur malam yang buruk, anda mungkin tidak menyedari betapa anda bergantung pada kafein. Tetapi bayi anda tidak akan menghargai latte kurus keempat seperti anda.

Berita baiknya adalah, anda tidak perlu melepaskan kafein sepenuhnya semasa kehamilan. Jabatan Kesihatan menasihatkan mengekalkan hingga 200mg sehari - penyelidikan menghubungkan penggunaan kopi yang berlebihan kepada keguguran dan berat lahir rendah. 'Cawan kopi penapis mengandungi 140mg, manakala coklat susu mengandungi sehingga 25mg setiap bar 56g,' kata ahli pemakanan Charlotte Stirling-Reed. Atau 200mg adalah sama dengan dua atau tiga cawan teh (bergantung pada seberapa kuat). Paling banyak dengan meminumnya pada pukul 10.30 pagi - penyelidikan mencadangkan jam badan kita paling banyak menerima kafein beberapa jam selepas terbangun.

Anda juga boleh berputar dengan menukar ke mocha. Sediakan satu bahagian kopi dan tambah satu sudu teh koko (yang dapat meningkatkan peredaran darah dan peredaran darah, kata penyelidikan dari Sekolah Perubatan Harvard). Campurkan semua susu panas untuk kalsium, penting untuk membina tulang bayi anda.

Hubungan anda semasa kehamilan

Anda digunakan untuk makan malam lama deux menjadi perkara biasa. Tetapi kini anda tertidur separuh melalui kursus utama anda atau berasa terlalu sakit untuk menikmatinya.Selain itu, dia mendapati sedikit memalukan bahawa anda perlu memanggang pelayan atas setiap hidangan ('Adakah keju kambing ini benar-benar pasteur?').

>> 15 KESIHATAN YANG SELESAIKAN UNTUK MEMILIKI SELAMAT TINGGI

Anda tidak akan sentiasa dapat meramalkan bagaimana perasaan anda pada waktu petang, terutama kerana ia akan terus berubah sepanjang kehamilan anda, jadi ia membantu untuk menjadi fleksibel. Tarikh makan tengah hari hujung minggu boleh berfungsi dengan lebih baik daripada makan malam. Atau cuba pergi ke pasaran atau pameran bersama-sama, yang akan memberikan anda sesuatu yang lain untuk dibicarakan - dan mengingatkan anda apa yang anda berminat dalam BP (sebelum kehamilan).

'Adalah baik untuk berbual tentang benjolan anda, tetapi pastikan anda memberikan masa untuk perbualan lain, dan terus bersenang-senang bersama-sama,' kata Relawan ahli hubungan Paula Hall.

Untuk lebih banyak ciri hebat tentang kehamilan, langgan majalah Ibu & Bayi di sini.

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda