Urutan yoga untuk setiap trimester (yang boleh anda lakukan di rumah)

Kehamilan mungkin transformasi psikologi dan fizikal yang paling mendalam yang awak akan menjalani. Serta menjadi masa kegembiraan dan kegembiraan, kehamilan juga boleh menjadi masa ketidakpastian dan ketakutan, tidak kira ketidakselesaan fizikal dan pelarasan emosi.

Yoga adalah alat yang hebat untuk membimbing anda melalui kehamilan yang menjaga badan dan minda anda seimbang serta menyediakan mental dan fizikal anda untuk buruh.

Tubuh anda sentiasa berubah kerana ia melalui peringkat kehamilan yang berlainan dan haruslah menjadi amalan anda. Sangat penting untuk dapat menyesuaikan amalan yoga anda kepada minda dan badan yang sentiasa berubah.

Mari kita lihat ketiga-tiga peringkat utama wanita melalui kehamilan ketika datang ke amalan yoga mereka. Profesional perubatan biasanya menasihati menghindari yoga sebelum 12 hingga 14 minggu. Kami mencadangkan tiga peringkat utama amalan yoga anda berdasarkan perubahan badan dan mental semasa anda hamil.

Peringkat 1: 14 - 22 minggu

Aliran aktif memberi tumpuan kepada mewujudkan ruang pada pinggul dan pinggul, menyiapkan perut yang lebih besar dan mengalihkan kesedaran kepada perubahan dalam badan.

Pada 14 minggu, loya biasanya berkurangan dan tahap tenaga kembali. Anda boleh berasa lebih bertenaga berbanding sebelumnya dan walaupun badan anda beransur-ansur berubah, anda mungkin berminat untuk bergerak. Amalan aliran yang agak dinamik selama enam hingga lapan minggu akan membolehkan anda memeluk kembalinya tenaga anda. Anda mungkin tidak dapat melihat perbezaan besar dalam bentuk badan anda, tetapi beberapa modifikasi diperlukan untuk menampung bayi yang sedang berkembang.

Pada peringkat ini anda mempunyai sedikit tenaga, dan loya mungkin menjadi semakin kecil, pelvis anda beralih sedikit supaya kami membuat pelarasan kecil seperti berdiri dengan kaki pinggul anda selain daripada bersama-sama. Anda pasti dapat merasakan perubahan dalam badan anda, tetapi anda tidak mempunyai perut yang besar, terutama jika ia adalah anak pertama anda, jadi anda tidak benar-benar menghalang pergerakan anda. Tahap Satu adalah aliran untuk merangkul tenaga yang pulih selepas 12 minggu pertama, yang mungkin merupakan masa yang cukup mencabar hormon. Jika, atas apa-apa sebab, anda merasakan peringkat ini terlalu banyak, anda hanya boleh berpindah ke Peringkat Dua.

Peringkat 2: 22-32 minggu

Aliran yang semakin perlahan, tetapi dengan pengubahsuaian lanjut untuk mengambil kira perut yang semakin meningkat dan ketat di bahu dan belakang.

Anda mula merasa sedikit lebih berat. Anda masih boleh melakukan kelas aliran tetapi dalam mode yang lebih sedap dan lebih perlahan. Dalam amalan anda, anda perlu menjadi lebih teliti dan tidak menolak diri anda semasa meregangkan, memutar dan membongkok belakang. Fokus adalah pada bidang utama seperti bahu, belakang dan kawasan pelvis. Posis diubahsuai untuk memperhatikan perut anda yang semakin meningkat dan anda akan mula menggunakan prop untuk menyokong pose tertentu.

Ia masih mengalir tetapi sedikit perlahan - anda bergerak dengan cara yang lebih berhati-hati. Perut dan buah dada anda yang semakin meningkat bermakna bahawa semua berat badan kini ke hadapan dan sebagai akibatnya bahu dan belakang anda boleh mula mengetatkan. Anda mengetuk lebih banyak lagi dan 'dayung bebang' mula berlaku. Punggung bawah melakukan lebih banyak supaya kami memberi tumpuan kepada pembukaan bahu dan menguatkan kembali dengan gulung dan blok untuk menyokong anda.

Peringkat 3: 32 minggu dan seterusnya

Aliran perlahan yang berasaskan, memberi tumpuan kepada pernafasan dan penyambung kepada bayi, menyiapkan mental untuk dilahirkan.

Menyediakan untuk kelahiran, baik secara mental dan fizikal adalah kunci pada masa ini dengan aliran yang mendalam, lambat dan fokus ke dalam. Deep, memupuk pernafasan, ketegangan melepaskan pergerakan dan meditasi fikiran menenangkan membantu anda mempersiapkan kelahiran. Walaupun anda boleh (dan sepatutnya, jika anda tidak mempunyai masalah perubatan) masih bergerak pada tahap ini, menetapkan niat, menghantar cinta dan pengabdian kepada bayi anda, menggambarkan kehidupan baru di dalam diri anda dan belajar untuk bertenang dengan pernafasan adalah keutamaan.

Perut anda cukup besar, anda berada di minggu akhir anda tetapi anda masih tidak sepenuhnya statik. Tahap tenaga anda mula turun lagi pada ketika ini. Peringkat Tiga adalah lebih dalaman; kami memberi tumpuan lebih kepada pernafasan dan penyambung kepada bayi anda dengan banyak perut tangan, ikrar dan tujuan yang ditetapkan. Pada ketika ini, bayi menendang dan anda benar-benar merasa seperti itu berlaku. Ligamen semakin lembut. Kami sangat berhati-hati dengan peregangan pada ketika ini, kerana anda boleh overstretch.

Kecuali anda seorang pengamal yang berpengalaman, kami mengesyorkan anda berlatih yoga mengandung hanya dengan pengajar yang berkelayakan. Malah di bawah pengawasan lakukan mendengar badan anda kerana anda akan merasa berbeza dari hari ke hari dan dari kelas ke kelas.

Ingat yang berikut semasa berlatih:

  • Jangan tekankan perut atau pelvis
  • Elakkan melantun
  • Jangan terlalu mengalihkan perhatian
  • Elakkan backbends, kecuali Cobra dan Bridge yang diubah suai
  • Elakkan jisim yang tidak disokong dalam trimester ketiga
  • Jangan biarkan pernafasan menjadi tegang
  • Kurangkan lebar antara kaki apabila melakukan postur berkaki lebar
  • Tiada penyongsangan yang tidak diubah suai kecuali berpengalaman

Pommama adalah rangkaian guru yoga kehamilan di Central London yang membawa yoga antenatal pakar kepada anda, di mana sahaja anda berada - di rumah, di pejabat, pada bila-bila masa. Di Pommama, matlamat kami adalah untuk membantu perjalanan anda melalui peningkatan kehamilan dan menyeronokkan. Untuk maklumat lanjut dan petua sila layari www.pommama.com

Editor Dan Penulis.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda
Artikel Sebelumnya
Artikel Seterusnya

Catat Ulasan Anda